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新华社记者黄筱
3月21日是寰宇休眠日。中国休眠探讨会等机构发布的2025年中国休眠健康打听敷陈显现，中国18岁及以上东说念主群休眠困扰率为48.5%。“睡个好觉”正在成为越来越多东说念主最简便的奢想，休眠问题成为全民健康的迫切话题，但公众对失眠的意志却仍存在诸多误区。
“谈安眠药色变，这是最大的误区。”浙江省医学会老年精神抵制分会副主任委员、浙江省东说念主民病院临床步地科主任医师廖峥娈默示，很多东说念主相配懦弱安眠药，惦念成瘾、依赖、变傻，宁可硬扛也不肯服药。
“一颗安眠药带给你体魄的危害，远远小于一个晚上失眠带给你的危害。”廖峥娈默示，传统苯二氮䓬类药物如实存在成瘾风险，但新式药物如食欲素受体拮抗剂则未发现成瘾性，安全性较高。
“若是是轻度短期失眠，不错罗致非药物调节，若是中重度慢性失眠，需要医师专科评估，再给出详尽调节决策。”廖峥娈说。
“打呼噜越响，睡得越香？”事实并不如斯——响亮的鼾声经常是休眠呼吸暂停的信号。
浙江大学医学院附属邵逸夫病院精神卫生科主任医师唐劲松先容，中国休眠呼吸暂停详尽征患者东说念主群庞大，一些患者休眠时呼吸反复罢手，导致缺氧，严重者血氧足够度可降至60%以下。“这不是睡得好，而是反复窒息，会严重影响休眠质料，以至激励高血压、腹黑病。”
在不少年青东说念主的不雅念中，“平时熬夜，周末睡一个好觉能补回”也较为常见。
“很难十足补回。”受访巨匠合计，长技巧补觉会打乱生物钟，长久休眠不及酿成的默契和代谢毁伤，很难通过单次补觉建造，休眠不及和过多均对体魄不利。
如今，千般褪黑素家具颇受亏空者、尤其是年青群体喜欢，“睡不着就来点褪黑素助眠”是又一常见误区。
唐劲松指出，褪黑素是东说念主脑松果腺当然分泌的激素，在线配资炒股具有引导休眠作用，现在在国内被行动保健食物原料使用。他确认，35岁以下东说念主群一般不会虚浮褪黑素，部分东说念主熬夜后分泌减少，与手机使用计划。
“晚上睡觉前使用手机1小时，会减少褪黑素分泌25%至30%。因为褪黑素分泌受后光影响，晚上8点后战斗强光会遏制其合成。”唐劲松说。
巨匠先容，长久过量服用褪黑素可能影响机体平方分泌功能，引起休眠功能零乱。青少年、孕期及哺乳期妇女、红斑狼疮及抑郁症患者、服用糖皮质激素者不宜使用。
长沙配资多位受访医师默示，部分休眠抵制群体还存在对休眠过度措置的误区。
浙江省立同德病院心身医学科主任、中西医荟萃休眠中心主任马永春先容，他的门诊中，约四分之一的中后生患者呈现出对“睡不好”的握续懆急，这种景况被称为“甩掉性失眠”。
“甩掉性失眠”本色是对休眠过度使劲，他们会反复狡计入睡技巧，监测深睡比例，惦念第二天成果下跌；提前很久上床，但愿多争取极少休眠；一朝夜间醒来，坐窝评估后果，懆急赶紧高涨。休眠从一种当然的生理进程，变成了一项必须完成的任务，以至“背上了考查目标”。
马永春确认，休眠依赖的是削弱与节拍，而懆急和监控会激活大脑的觉悟系统。当“必须睡好”成为方向，大脑反而难以参预遏制景况，堕入越介意越难入睡、越懆急越澄清的恶性轮回。
廖峥娈淡薄，若是躺在床上杰出30分钟没睡着，不错起来走一走，作念些削弱活动，等有困意了再上床，“一直躺在床上，会越来越懆急”。
多位受访巨匠默示，竖立自若休眠节拍，一般需要2到4周才调形成，要在床上不刷手机、不看视频，竖立“上床即睡觉”的条款反射。若是失眠杰出4周，或严重影响白日功能易多投资，应实时就医。
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